Смехотерапия – с пользой для здоровья

Все знают, что смех полезен для здоровья. Да и вообще для нашего самочувствия в целом. Но мало кто решает смеяться специально и целенаправленно, просто ради пользы 🙂

Обычно люди идут в кино на комедию или смотрят выступления юмористов. Плохо только, что не всегда бывает действительно смешно. Так, чтобы хохотать минут 5 без остановки. Да и юмор у всех разный.

Еще для этой цели люди встречаются с друзьями. Для усиления эффекта используют алкоголь. Но это хорошо в молодости. С годами все сложнее смеяться искренне, открыто, от души. Да и злоупотреблять алкоголем – не лучшее решение, если хочешь принести себе пользу.

Вот почему возникла идея смеяться специально, осознанно. Ведь врачи доказали: полезен сам процесс смеха, и неважно, что именно его вызывает. Смешная шутка или просто решение посмеяться.

Различают йогу смеха и медитацию смеха.

Медитация смеха – вы просто сидите или лежите на коврике и смеетесь. Минут 35 минимум. Желательно, глубоким громким смехом, от живота, а не из груди. Это – сложнее.

1410255867_497396107

Йога смеха – метод попроще и подинамичнее. У вас появляется повод для смеха. А именно – маленькие задания и упражнения, которые дает ведущий.

Примеры упражнений:

  • Сделать 3 глубоких вдоха и выдоха, на вдохе поднимая руки вверх в попытке достать потолок, на выдохе наклоняясь вниз, сбрасывая напряжение. На третьем выдохе нужно засмеяться и побежать – кругами или хаотично по залу, продолжая смеяться.
  • Танцевать танец маленьких лебедей под музыку Чайковского. При этом смеяться.
  • Встать с другими участниками в круг, взяться за руки и начать этот круг растягивать, отступая назад, но не расцепляя рук. При этом смеяться.
  • Пить воображаемые коктейли смеха и глотать воображаемые таблетки смеха. Танцевать, выдувать друг на друга мыльные пузыри и ловить их, смеяться.
  • Разговаривать друг с другом на несуществующем языке звуков и «абракадабры» и смеяться (это вообще отдельная практика, называется «джиббериш», призвана освободить ум, на мой взгляд крайне трудная).
  • Бегать по залу под музыку, изображая то важных индюков, то веселых шмелей, то орлов, ты цыплят. «Общаться» на их языке при помощи смеха, то есть, например, жужжать со смехом. Тут ведущий задает тон, все идет легко. Немного напоминает курсы актерского мастерства.

glavn  8248685281_c4352ed490_z

Заканчивается йога смеха так же, как и обычная йога – расслаблением в «Шавасане» (позе трупа) – вы растягиваетесь на спине на коврике и закрываете глаза.

Ведущий при этом медленным, успокаивающим голосом призывает прочувствовать все свое тело, от пяток до затылка, расслабляясь и снимая напряжение с каждой мышцы…

Результаты:

Вспомните ваши ощущения после хорошего такого смеха. От души. Вот тут тоже самое. Только порция смеха больше. Ощущение легкости и приятной щекотки в груди, прилив сил и хорошего настроения – это если в двух словах 🙂

P.S. Другие доступные способы посмеяться и повеселиться от души ищите в моей книге «30 способов сделать жизнь ярче«!

 

Сохраните статью у себя:

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
comments powered by HyperComments

Читайте новые статьи по утрам за чашкой кофе! Оставьте email, чтобы не потеряться. С меня: письма 1 раз в неделю + подарок :)