Как начать заниматься спортом, не заставляя себя?

как начать заниматься спортом

В школе я терпеть не могла уроки физкультуры. Я была хуже всех. Пока одноклассники с удовольствием взбирались по канату к самому потолку – я не могла даже просто повиснуть на нем. Пока все радостно играли в волейбол – я или застывала на месте, или в ужасе шарахалась от мяча.

Меньше всех прыгала в длину, криво метала диски, не умела нормально прыгать на скакалке, боялась гимнастического козла, а во время бега постоянно делала передышки, изображая, что у меня развязался шнурок. 

Как начать заниматься спортом?

 

Такой вопрос передо мной даже не стоял. В спортивные секции я тоже не ходила, дома не занималась. Единственными видами физической активности были велосипед и плавание, и то летом. Когда мне было 11, врач сказал, что у меня сколиоз и плоскостопие. Я походила месяц на лечебную физкультуру и в бассейн – и забросила это дело.

Итого, к 20 годам у меня была нулевая физическая подготовка:

 

  • Я не умела кувыркаться, лазать по канату, подтягиваться, прыгать на скакалке
  • Я не могла бежать или плыть дольше 2-3 минут без одышки
  • Уже после 10 километров на велосипеде ноги начинали болеть и неметь
  • Растяжки не было никакой, я не доставала руками до пола при наклоне вперед
  • Я сутулилась, после сна затекали спина и шея, а утреннюю зарядку я не делала

 

Да, иногда я пыталась качать пресс, делать какие-то упражнения… пыталась заставить себя заниматься на домашней беговой дорожке, купила гантели, скакалку, гимнастический шар и колесо-ролик… но меня хватало максимум на неделю.

Как начать заниматься спортом? Действовать, а не покупать бесконечные снаряды и гантели… Никакие домашние тренажеры вам не помогут, если нет сильного желания…

Почему так сложно заставить себя заниматься спортом?

 

Ответ в самом вопросе. Ключевое слово – «заставить». Как только начинаешь себя заставлять что-то делать – лентяй, который живет внутри каждого из нас, упирается, занимает оборонительные позиции и яростно сопротивляется.

Да, на какое-то время его можно подавить, победить, уговорить, заставить сдаться… Но он все равно будет гнуть свою линию – «мне лень и все тут». Придумывать оправдания и предлоги, чтобы НЕ делать.

Даже если у вас железная сила воли, и вы сможете полностью подчинить себе этого лентяя, вы не будете испытывать настоящего удовольствия от того, что делаете – от таких принудительных занятий спортом.

Как получать удовольствие от спорта, не принуждая себя?

 

Испытывать жгучий интерес и даже страсть к выбранному виду спорта. А разве интересно заниматься на тренажерах дома в одиночестве? Разве интересно бегать по утрам, если ненавидишь бег как явление и к тому же любишь спать до 9-10 утра? Так почему бы не выбрать что-нибудь другое. Почему бы не начать заниматься спортом вечером.

Важно найти что-то действительно интересное лично для себя. Не то, что модно или доступно, не то, чем увлекаются друзья и знакомые… А то, что на 100% подойдет именно тебе.

Тогда на каждую тренировку будешь ходить как на праздник. Глаза гореть будут. Вопрос о том, как заставить себя, отпадет сам собой. Ведь нетрудно же «заставить» себя съесть вкусное, аппетитное блюдо? Нетрудно «заставить» себя пойти в любимый театр или на встречу с друзьями, по которым соскучился? Так же и со спортом.

Главное – найти время, хотя бы по 1,5 часа 2-3 раза в неделю… Но это уже другой вопрос, а сейчас мы говорим именно про мотивацию.

Где искать любимый вид спорта?

 

На открытых уроках, которых сейчас проводится очень много в любых спортивных клубах. Часто бесплатно или за небольшую плату – 200-300 рублей. Это может быть все, что угодно, совсем не обязательно фитнес-клуб или тренажерный зал!

  • Хатха-йога, йога в гамаках, йога для спины, парная йога
  • Кикбоксинг, тайский бокс, дзюдо, капоэйра, фехтование
  • Буги-вуги, сальса, хастл, степ, ирландские танцы
  • Горные лыжи, водные лыжи, рафтинг, парапланеризм
  • Скалолазание, прыжки на батутах, паркур

 

Как видите, в этом списке есть виды спорта почти на любой вкус и характер. Есть более спокойные, есть более активные. Более «женские» и более «мужские» (в кавычках – потому что это все условно). Здесь и танцы, и экстрим – тоже самый настоящий спорт…

Я пробовала все вышеперечисленные пункты. Чем-то занималась 2-3 года, чем-то – всего 1 раз. Влюбилась я в горные лыжи (катаюсь уже 7 или 8 зим), в тайский бокс (занималась 2,5 года, пока на паузе), в фехтование (тоже около 2 лет занималась) и в йогу (занимаюсь больше года регулярно, чтобы спина не болела).

С чего начать?

 

1. Составьте список из 5-7 пунктов, чем бы вы хотели (пока гипотетически) заниматься. Танцы? Если да, то какие – медленные или быстрые, парные или одиночные? Боевые искусства? Какие – ударные или борьба? Экстрим – что самое доступное для вашего города?

2. Налейте чашку чая с мятой, чабрецом или лимоном, откройте Google, начинайте по очереди вводить запросы из списка. По схеме: «вид спорта/ваш город/открытое занятие». Например: «сальса спб открытый урок».

3. Зайдите на сайт скидочных купонов, поищите там тоже.

4. Составьте список «тестирования» разных занятий. По 1-2 в неделю.

5. Запишитесь на пробные уроки – и смелее идите. Не заставляйте себя – пусть вас ведет любопытство!

И – сравнивайте, выбирайте… Что вам больше по душе? От чего глаза горят? Готовы вы ли ради этого выделить хотя бы немного денег и времени?

Что дал спорт лично мне? Что изменилось в жизни?

 

Тайский бокс. Я стала увереннее в себе. Бодрее и энергичнее. Сначала было страшно. Но мне нравилось вновь и вновь преодолевать свой страх. Потом пришел азарт, драйв и кураж во время спаррингов.

Уже через 3 месяца занятий я бросила курить, начала пить больше воды, перешла на безалкогольное пиво, стала правильнее питаться, реже есть фаст-фуд. Походка сделалась более легкой, появился кайф от усталости и боли в мышцах. Я стала сильнее физически, могла поднимать тяжелые сумки, например.

А через 2 года произошло то, о чем я даже не могла мечтать – я неожиданно попала на межклубные соревнования по кикбоксингу и победила в одном, основном бою. Получила пусть скромную, любительскую, но все-таки золотого цвета медаль. И дополнительный диплом – «За волю к победе».

Фехтование. Фехтование научило меня управлять своими эмоциями в повседневной жизни. Сдерживаться, когда хочется повысить голос. Сохранять спокойствие, когда все раздражает. Ведь главное в этом виде спорта – самоконтроль и «холодная голова».

Фехтование научило меня проигрывать – когда на турнире дерешься против тех, кто занимается уже 10-15 лет… понимаешь, что шансов в общем-то нет, но все равно стараешься идти напролом и делать все возможное.

Наверное, именно это и помогло мне (так как технично драться я так и не научилась), победить пару раз в отдельных боях на наших внутренних мини-турнирах.

Йога. Когда я только пришла на йогу, я не гнулась вообще ни в какую сторону. Чувствовала себя деревянной. Учителя поправляли каждую мою асану. Зато через полгода все изменилось. Я стала более гибкой, начала хоть немного тянуться, научилась лучше контролировать свое тело. Укрепились слабые запястья (раньше я не могла стоять даже в планке, не то что на руках – а теперь легко), удлинился позвоночник.

Перестала болеть спина. Каждое утро теперь я делаю комплекс «Сурья Намаскар» – и ощущаю, что он действительно очень помогает проснуться и зарядиться энергией.

Какие могут возникнуть трудности на пути к спорту?

 

Нехватка времени и денег «Может быть, через год…»

Например, на йогу нужно хотя бы по 10 минут каждое утро + по 1,5 часа 2 раза в неделю. На тайский бокс – по 1,5 часа 3-4 раза в неделю. Думаю, другие виды спорта тоже потребуют минимум 2 тренировки в неделю, а лучше 3-4.

И, конечно, это стоит денег. Как начать заниматься спортом без денег? Да, у всех разные ситуации… но если нет ничего серьезного – вполне можно выделять на себя по 1500-3500 рублей в месяц. Или искать бесплатные клубы – такое редко, но встречается.

Страх «У меня же ничего не получится…»

О да, это вообще наш вечный спутник во многих начинаниях. Особенно когда присоединяешься уже к действующей спортивной группе.

«Как я приду на йогу – я же ничего не умею, буду выглядеть нелепо, на меня все будут смотреть!» – поверьте, никому до вас дела не будет, каждый занимается в своем ритме.

«Как мне решиться на занятия единоборствами – меня же побьют!» – конечно, нет, вы сначала будете учиться с новичками или отрабатывать удары на мешках. Да, на первом спарринге страшно, но максимум, что вам грозит – это синяк на ноге или плече. Зато потом поймаете кураж – и будет уже все равно.

«Как танцевать, если нет ни партнера, ни чувства ритма?» – партнера вам подберут в группе, тем более что во многих танцах партнерами все время меняются. А чувство ритма постепенно разовьется. Я ходила на буги-вуги 6 месяцев с большим удовольствием, хотя мои слух и чувство ритма с детства в категоричном минусе…

Мысли из серии «Мне уже поздно…»

Нет, не поздно. Начать заниматься спортом никогда не поздно. Все еще впереди! Сколько я видела примеров… Женщины 30 и даже 40 лет, которые впервые в жизни приходят заниматься тайским боксом… и у них отлично все получается! Нет, не так – они во многом сильнее и решительнее иных молодых девушек, с ними бывает реально сложно во время боя…

А 60-70-летние пожилые дамы на йоге? Которые выглядят подтянуто и бодро, а некоторые гнуться гораздо лучше меня! А 75-летний пожилой джентльмен, который танцевал буги-вуги задорнее и веселее всех в клубе? С которым с радостью вставали в пару все девушки нашей группы…

P.S.

Если вы решили выбрать свой любимый вид спорта, чтобы заниматься им с удовольствием, не заставляя и не уговаривая себя – удачи Вам! Пусть найдутся деньги и время, а все страхи отступят перед решительными действиями 🙂


Сохраните статью у себя:

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
comments powered by HyperComments

Читайте новые статьи по утрам за чашкой кофе! Оставьте email, чтобы не потеряться. С меня: письма 1 раз в неделю + подарок :)