День №1 – Йога, теннис, плавание
9 марта
Начало получилось бодрым! С утра: 1,5 часа йоги. Раньше я не понимала, в чем смысл принимать поочередно разные позы… а за последний год очень полюбила эту практику. Когда начала лучше чувствовать свое тело.
Йога и расслабляет, и в то же время задействует все тело целиком, заставляет работать каждую мышцу. Делает тебя более гибким, ловким и сильным. На занятии почти не потеешь, скорей отдыхаешь – а эффект, как от полноценной тренировки! И спинку тянуть так приятно, особенно, когда работа сидячая…
Днем еще около 1 часа: настольный теннис + плавание. Теннис, на мой взгляд, учит выдержке и хладнокровию, развивает внимательность и скорость реакции. Азарт приходит, когда решаешь не просто играть – а отбивать шарик любой ценой!
Плавание – и так понятно, просто полезно, хотя и скучновато лично для меня. Впервые попробовала плавать в ластах, ощущения – восторг! Скорость! А какая нагрузка на ноги, ммм…
День №2 – Кардио
10 марта
Пока все в норме. Слегка болят плечи – вчера было много стоек на руках на йоге. Сегодня пойду бегать. Посмотрим, долечила ли я колено, или еще рано. Если бегать не получится – заменю это кардио-тренажером «лыжи».
Итог: непрерывно 25 минут бега + 15 минут на «лыжах» + 10 минут на эллипсоиде + 10 минут растяжки = 60 минут. Самочувствие отличное! «Дыхалки» хватило, в боку не кололо, мышцы не болят. Вспомнила, какой приятный выброс эндорфинов дают кардио-нагрузки.
Занималась с плеером – и в этом двойное удовольствие. Закрываешь глаза, держишь ритм, слушаешь музыку – и буквально растворяешься в процессе. Как во время медитации, только в динамике. Ты на 100% в моменте здесь и сейчас. При этом голова абсолютно свободна от всех посторонних мыслей… и музыка приобретает особый вкус, и движение…
Похожие чувства у меня бывали, когда, слегка навеселе, я ехала из бара в метро, опять же с плеером. Или гнала за рулем под музыку по ночным проспектам (уже, разумеется, не навеселе)… Только бегать-то полезнее 🙂
День №3 – Тренажеры
11 марта
Мда, насчет отличного самочувствия я погорячилась. Возможно, дело в том, что спала всего 5 часов… что 2 часа прыгала вокруг собаки на занятии по дрессировке… В общем, до зала еле-еле дошла. На кардио-тренажерах почти лежала, нежно обнимая их. На силовых ставила минимальный вес. В бассейне быстро замерзла и побежала греться в сауну.
Не думала я, что уже на 3-ий день чуть не сдамся 🙂 Чувствую, что все силы из тела вдруг куда-то делись. Так быстро? Ну ничего, скоро организм перестроится и привыкнет. Главное, что ни одна конкретная мышца не болит, а значит, все в порядке! Просто общая усталость.
Завтра, если буду жива, в 11 утра пойду на тай-бо – 50 минут яростных прыжков с активным избиванием воздуха. Фитнес для тех, кто хочет помахать кулаками, а на настоящий бокс идти не хочет 🙂 Если же мои силы не успеют восстановиться за ночь – пойду на флекс. Растяжка для тех, кто гибким стать мечтает, а йогу не очень любит.
День №4 – Флекс
12 марта
С утра по-прежнему чувствовала слабость во всем теле. Съела энергетический батончик и гречневую кашу с молоком, и через час отправилась на флекс – растяжку.
Занятие удивительно приятное, понравилось мне почти так же, как йога. Тянули буквально все: шею, плечи (переднюю и заднюю поверхности), кисти, спину, бедра, ягодицы, ноги… Очень бодрит и даже освежает, как хороший массаж!
Я бы сказала, флекс – это такой аналог йоги, только без дыхательных техник, балансов, интересных поз, присутствия в моменте и финального расслабления в «шавасане». Просто очень полезный и приятный для тела, без дополнительных смыслов.
Главный принцип растяжки – тянуться от живота, а не от плечей. Спина должна быть прямой, не колесом. Сначала это очень сложно, я раньше сильно горбатилась и пугалась своего отражения… и только спустя 1 год занятий научилась тянуться животом – и вот уже не страшно посмотреть в зеркало на очередной фотогеничный элемент с ровной вытянутой спиной и задранной вверх ногой 🙂
День №5 – Прогулка и бег
13 марта
День получился «разгрузочным». Бегать решила на улице, на 5-километровом маршруте вдоль Невы, где обычно гуляю с собакой. В итоге бежала быстрее, чем мой пес 🙂 Он какой-то ленивый сегодня был. Семенил сзади, быстро перебирая лапками и гордо ведя себя сам, зажав кусок поводка в зубах.
Над Невой взошла поразительно красивая Луна – огромная, плоская и ярко-желтая, как горячий, аппетитный блин с недавно прошедшей Масленицы. Она поднялась в облака, оставив за собой золотой след на стеклянной глади воды и льда. Люди с собаками, семьи с детьми, пожилые пары с лыжными палками для ходьбы – все завороженно тянулись к берегу, наставляя на лунную дорожку камеры своих телефонов.
Уже перед сном поняла, что нагрузки все-таки было мало – мышцы спокойны и расслаблены, боли и усталости нет… Хотя это, наверное, и к лучшему. Организм успел восстановиться и готов к новым тренировкам.
