Признаться, за время своего эксперимента «Спорт non-stop» я все же несколько устала. 30 дней бессистемных тренировок подряд – нагрузка для тела. Мышцы не успевали восстанавливаться, росла общая усталость.
Я сделала выводы и решила заниматься более разумно, а не просто посещать от фонаря все любопытные тренировки в расписании фитнес-клуба.
Делюсь, вдруг кому-то пригодится.
Или вдохновит любителей разнообразия купить абонемент в фитнес-клуб с насыщенной программой, где есть все для души и тела:
бассейн, йога, беговые дорожки и степперы, bosu, зумба, тай-бо, силовые тренажеры, фитбол, степ-аэробика, латина, флекс и прочее, и прочее.
.
.
(Безлимитный абонемент, кстати, не такой уж дорогой, по одной из многочисленных акций можно купить целый год за 11 тысяч, то есть месяц тренировок выходит меньше тысячи рублей. И это еще в довольно дорогой клуб. В дешевые видела абонементы и за 4-5!)
Итак, я условно разделила все физические нагрузки на 3 группы: силовые, кардио и растяжка. И начала их чередовать.
(Советовать никому ничего не берусь, я не тренер и не проф. спортсмен, поэтому смотрю с любительской точки зрения и просто рассказываю о своем опыте!)
Вот каким я решила сделать свой образ тренировок:
.
- по 2 часа через день: день спорта, день отдыха
- чередование кардио и силовых тренировок
- плавание, растяжка и йога как отдых
- «комплексные» дни, когда всего по чуть-чуть
.
Вот что получилось:
.
Воскресенье: 30 минут бега, 30 минут на тренажерах, 40 минут плавания. И почему я только не любила нырять раньше? Это круто, особенно с очками и ластами! Столько раз плавала в бассейне и не хотела «мочить глаза и голову»… и так много теряла! Теперь погружения под воду и задержки дыхания дают мне более полноценные ощущения и результаты от плавания.
Понедельник: отдых
Вторник: 1,5 часа йоги + 10 минут быстрого бега + 20 минут интенсивной работы на мешке (кикбоксинг). На первый взгляд нелогично, но в данном случае йога послужила длительной «разминкой» перед короткой, но ударной нагрузкой… Как же я соскучилась по тайскому боксу! Никакая йога мне его не заменит. Уже третий месяц собираюсь выделить деньги и время, чтобы вернуться. Кажется, пора переходить к действиям.
Среда: отдых
Четверг: бег на улице, 5 км (все-таки на улице бегать гораздо утомительнее, чем в зале).
Пятница: отдых
Суббота: бег в зале, 1 час на беговой дорожке без остановки (мой личный рекорд по непрерывному бегу). Правда, в легком темпе, пробежала всего 9,1 километров… Зато дыхание ни разу не сбилось, в боку не закололо, и даже мое дурацкое колено заболело лишь под конец, и то совсем слегка!
Воскресенье: 1 час тай-бо – интенсивной аэробной тренировки, во время которой мы яростно избивали воздух (а ведь сильные удары по воздуху весьма энергозатратны). Устала чуть ли не больше, чем на настоящем тайском боксе. Сразу после был 1 час флекс – разогретое тело отлично растягивается!
Понедельник: отдых
Вторник: 1,5 часа йоги + 40 минут плавания, расслабление
Среда: отдых
Четверг: функциональный тренинг, 1 час, силовые нагрузки
И так далее.
Все-таки у меня по-прежнему выходит эдакий «спортивный коктейль». Пытаюсь чередовать, в итоге хватаюсь за все сразу. Не могу ничего поделать – как только прихожу в клуб, хочется заниматься всем и сразу.
Пожалуй, силовых нагрузок в моей программе мало. Но сейчас для меня главный приоритет – прокачка не мышц, а выносливости. На втором месте по важности – растяжка, увеличение гибкости. И только на третьем – сила.
