Аэройога (антигравитационная или йога в гамаках) – удивительно приятная вещь. 100% расслабление. Занятие проходит при помощи гамака из прочной и упругой шелковой ткани. Его можно сузить в полотно, а можно разложить до ширины в 3 метра. Выдерживает 450 кг веса в динамике и 1000 кг в статике.
Режим занятий (по крайней мере на начальном уровне) – крайне щадящий. Посмотрите, какие есть позы в аэройоге.
Упражнение 1 – качель
Расправить гамак и сесть в него, как в качель, свесив по разным сторонам согнутые в коленях ноги. Вы окажетесь как будто в коконе. Теперь надо не спеша крутить головой, кистями рук и стопами.
Упражнение 2 – прогиб
Собрать гамак в узкое полотно, положить себе под лопатки и прогибаться назад, растягивая спину.
Упражнение 3 – растяжка ног
Растягивать мышцы ног, по очереди кладя правую и левую в полотно и пружиня вперед-назад. Чтобы сменить ногу, нужно раскачиваться на полотне, крепко держась за него руками и меняя в полете ноги.
Упражнение 4 – вниз головой
Поза вниз головой. Нужно сесть в гамак, сложенный в 4 раза, крепко держаться руками за полотно справа и слева. Потом откинуться назад, поднять ноги и развести их в разные стороны. Далее согнуть колени, соединить ступни и готово – вы висите вниз голой. Когда первый страх пройдет – отпустите руки и свободно свесьте их до пола.
Говорят, это уникальное положение тела. Только так можно полностью растянуть позвоночник, не напрягая при этом ни одной мышцы.
Упражнение 5 – отдых
Поза «трупа». Нужно просто лечь, вытянувшись с ногами в гамаке, и отдыхать в уютном «коконе». А ведущий занятия выключит свет и будет тихо повторять: «Ваше лицо расслаблено… усталость стекает с ног… тело отдыхает… затылок тяжелый… лопатки прижимаются к гамаку… Плохие мысли растворяются…».
И просто еще немного фото для вдохновения 🙂
***
P.S. Подробнее об аэройоге читайте в моей книге «30 способов сделать жизнь ЯРЧЕ».
Вы узнаете: что вам понадобится, с чего начать, какие сложности могут возникнуть… Я описала там только личный опыт и ощущения, добавила свои фото.
Купить новую редакцию книги можно на этой странице.
