День №11-12 – Занятия дома

19 марта, 20 марта

Болею, продолжаю легкие занятия дома, когда спадает температура. Делаю растяжку на гамаке для аэро-йоги, 20 отжиманий, 20 приседаний и 20 пресса. Плюс каждое утро, как обычно (уже больше года), комплекс из йоги «Приветствие солнцу» или «Сурья Намаскар».

.

.

По поводу этого комплекса. Раньше, признаюсь, не понимала, зачем его делают… Думала – так, для «галочки», саморазвитие, все дела. Думала, в нем есть какой-то особый сакральный смысл… Попробовала чисто ради любопытства.

Оказалось, все очень просто. Это идеальная утренняя гимнастика! Вот действительно: заряжает энергией за каких-то 5 минут, пробуждает все тело, вытягивает позвоночник после сна… Даже если ночью затекли какие-то мышцы, «хрустит» шея или еще чего – сразу все отпустит, станет легко и приятно!

Вот просто попробуйте попробовать 🙂   Даже если не любите йогу как явление…

День №13 – Йога

21 марта

Наконец-то стало лучше! Днем погуляла 2 часа с собакой, вечером выбралась в спортзал на йогу.

Сегодня программа была мягкая. Даже очень. Я совсем не устала. Зато финальная поза отдыха «Шавасана» получилась слишком уж долгой. А мне как раз сегодня не хватило пледика! Я лежала и ужасно мерзла, пытаясь внушить себе, что лежу на горячем песочке тропического жаркого острова…

Йога – это просто чудеса какие-то. Даже после самой легкой и щадящей практики уходит боль и все зажимы из спины. Причем отдельные упражнения и асаны такого эффекта не дают, я пробовала дома «по-быстрому» за 20 минут! Не то. Нужна именно планомерная, комплексная, неспешная, 1,5-часовая работа над собой.

День №14, 15 – Аэро-растяжка

22 марта, 23 марта

Снова занимаюсь дома на гамаке – глупо идти в зал, чтобы чихать и кашлять на беговой дорожке 🙁

День №16 – Кардио

24 марта

Выбралась в зал, чувствуется слабость после простуды. Делаю легкое кардио, бег + лыжи. Начинаю все чаще замечать, что очень многие занимающиеся почему-то не бегают, а ходят по беговой дорожке. Причем долго, старательно, минут по 20-30… но просто ходят.

Странно – ладно бы еще те, кому «за»… Так нет, молодые все, парни и девушки. Я вот сама не люблю бегать, терпеть не могу! как уже много раз писала, бегаю только ради развития выносливости… Но – если уж встаешь на беговую дорожку, то надо бежать, а походить-погулять ведь можно и в парке?

День №17 – Тренажеры

25 марта

Скучно мне на тренажерах, а что делать. Все никак не могу выделить деньги и время, чтобы вернуться на тайский бокс. Вот и готовлюсь потихоньку пока, мышцы укрепляю, все дела 🙂 В основном спину, пресс и ноги.

День №18 – Бег 6 км

26 марта

Еще какой-то месяц назад пробежать даже 2 километра было для меня пыткой. Теперь же я сделала 6 километров в спокойном ритме, за 42 минуты, и осталась в полном сознании и с запасом сил! Даже колени подозрительно не болят. Бежала бы больше, но пришел дежурный тренер и прервал веселье, напомнив, что уже поздно и клуб скоро закрывается…

Кардио-кинотеатр примерно такой у нас в Fitness Family, только больше, на 17 тренажеров, и темнее… (фото нашего не нашла, тащить с собой фотоаппарат на беговую дорожку как-то глупо, а телефон у меня кнопочный))

Сегодня бегала с плейером под «Короля и Шута». Пришло 100% ощущение, что я на рок-концерте! Только там – большой темный зал со сценой, а здесь маленький, с экраном, где транслируются фильмы. Там толпа с пивом, здесь спортсмены на кардио-тренажерах с водой. Там нужно прыгать, здесь – бежать.

И на концерте, и в «кардио-театре» нашего клуба темно, душно, пахнет потом и мигают разноцветные огни. Движение, драйв, энергия, чувство единения с окружающими…!

День №19 – BOSU

27 марта

BOSU – это такая полусфера, надувная, упругая, слегка пружинящая, похожая на половинку большого резинового мяча.

Еще год назад я приметила странное слово BOSU в программе тренировок моего фитнес-клуба… посмотрела в интернете, что это такое и… благополучно об этом забыла. И где только было мое любопытство?!

Признаться, я думала примерно так: глупость какая-то, зачем нужен этот дурацкий кусок мяча. И, разумеется, сильно ошибалась!

Оказалось, что BOSU развивает все 5 физических параметров человека:

  1. Выносливость (мы скакали по ней минут 30 подряд)
  2. Силу (отжимались, качали пресс, активно работали мышцы ног)
  3. Ловкость (очень сложно сохранить равновесие и не упасть с полусферы)
  4. Координацию (шаги как в степ-аэробике, задняя нога туда, правая рука сюда…)
  5. Гибкость (успели даже поделать разные наклоны и растяжки)

И все это – за каких-то 50 минут тренировки! Круто 🙂

А самое главное – весело. Особенно когда прыгаешь по сфере под музыку или делаешь на ней «ласточку»… как же сложно не упасть! Она вибрирует под тобой, трясется и отталкивает от себя, как батут.

Прыгается на ней высоко и задорно, но приземлиться и сохранить равновесие очень сложно. Благодаря этому усилию дополнительно напрягаются все стабилизирующие мышцы, особенно бедра и ягодицы.

В общем, главные задачи – поймать баланс и устоять, не выдохнуться, не замедлиться, удержать ритм, и не свалиться с полусферы!

День №20 – Йога

28 марта

Вечер вторника вот уже почти год у меня занимает йога. Так и сегодня, ничего нового. Йогу уже разрекламировала, повторяться не буду 🙂

Промежуточные итоги

Подведу-ка я промежуточные итоги. Вес застыл на отметке «55». (Напомню, в начале эксперимента он дошел до предела – цифры «59», которую я увидела первый раз в жизни после щедрого маминого застолья 8-го марта).

55 кг – это уже куда ни шло. Отражение в зеркале вновь нравится. Но все-таки хочется скинуть еще 2 кг, чтобы было совсем легко и комфортно, как несколько лет назад.

Что касается энергии – да, я вспомнила, как заряжает регулярный спорт! Сил стало больше, активности и энтузиазма – тоже.

Поймала кураж, на волне драйва закончила наконец свой сборник рассказов, дописав еще одну историю, сделала видео-ролик (буктрейлер) для путеводителя по хобби, ввязалась в проект «Я – блоггер», в другой проект «Ближе к себе», в квест «Амазонки», зарегистрировалась на массовый забег по Питеру в мае…

А тут еще меня захлестнула волна работы, от которой мозг кипит… а тут еще пес требует гулять с ним не менее 1,5 часов днем, лазая по крутым берегам Невы и бегая за палочками… Живем 🙂

В общем, хотите изменить свою жизнь – не спешите бежать на тренинги и мастер-классы, искать психологов и коучей… Попробуйте для начала позаниматься спортом каждый день! (если вы новичок, то в максимально щадящем режиме, конечно)


Сохраните статью у себя:

Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
comments powered by HyperComments
Похожие посты