Каждое утро просыпаться с улыбкой на губах… Легко вставать с постели, делать зарядку, ощущать прилив бодрости и сил… Весь день светиться спокойной и ровной радостью, увлеченно заниматься своим делом, сохраняя внутреннюю гармонию, энтузиазм и оптимизм.
Кто из нас не мечтал, чтобы это состояние вошло в привычку и не покидало нас, несмотря ни на что?
Но давайте признаемся себе – как обычно бывает? Вот мы проснулись, улыбнулись новому дню и… на нас обрушился шквал тревожных мыслей. Столько дел на сегодня, столько работы, о Боже, как бы все это успеть! А еще нужно съездить туда, съездить сюда, приготовить ужин и выполнить хотя бы 5 пунктов из своего списка задач! И вот уже улыбка сползает с лица, и мы, натянув на себя озабоченно-деловую маску, куда-то бежим.
Или по-другому. Вот мы проснулись, улыбнулись новому дню, выпили кофе, прочитали очередную мотивирующую статью вроде этой, вдохновились, поехали на работу и… попали под дождь, попали в пробку, попали в толпу людей в метро – в общем, что-то сложилось не так. Партнер на переговоры не пришел, начальник косо посмотрел, клиент плохой отзыв оставил, комментарий в соцсети из колеи выбил…
Да мало ли что. И вот уже от всего нашего запала и радости не остается и следа.
Постепенно мы к этому привыкаем. Что всегда что-то идет не так. Не так, как хочешь. То погода плохая, то на работе много дел и проблем, то в семье ссоры и бытовые трудности, то здоровье подводит, то «надоело все, уехать бы куда подальше», то «у меня снова не получилось, так и знал, мне вечно не везет, я ни на что не гожусь».
И со временем подобный ход мыслей становится привычкой, которую теперь разве что топором вырубишь.
Мы уже подсознательно не ждем от мира никаких сюрпризов. Зато всегда готовы к тому, что настроение будет испорчено. Снимаем розовые очки, которые носили в молодости, и надеваем вместо них серые, а то и черные. И еще с гордостью заявляем – я повзрослел, знаю теперь, что к чему. Беззаботная юность прошла, теперь я солидный человек, у меня много дел, забот, и рутина затягивает. А как иначе?
Но что-то глубоко внутри шепчет нам, что иначе очень даже может быть. Нам об этом говорят жизнерадостные, счастливые, легкие люди, которых мы иногда встречаем на пути. «Ну, ему просто везет. У него все по-другому. Вон, у него и забот меньше, и ему все легко дается», – оправдываемся перед собой.
Но если копнуть глубже, мы осознаем, что все хорошее в жизни начинается не с какого-то мифического случайного везения, а с наших мыслей, с нашего подсознания.
Ведь если от жизни ничего хорошего не ждешь – ничего и не будет. А если ты уверен, что мир вокруг полон приятных сюрпризов, хороших людей, ярких красок и захватывающих возможностей – то он и становится для тебя именно таким.
Все в нашей жизни зависит от того, как мы к этому относимся. И только мы сами можем осознанно выбирать: проводить каждый день в состоянии легкости и радости – или хмурить брови и нервничать, с улыбкой и драйвом решать все дела и задачи – или эмоционально согнуться под тяжестью забот, жалея себя при этом или обвиняя всех вокруг. Жить от выходных до выходных, от летнего отпуска до Новогодних праздников, зачеркивая все остальное время, как надоевшую рутину – или в полной мере проживать каждый, даже самый непростой день.
Можно ли научиться осознанно выбирать настроение?
Как улучшить настроение? Очень многие люди думают, что настроение – это нечто, находящееся отдельно от нас. Что вот он я хороший, а вот оно – мое плохое настроение. И оно от меня не зависит. В нем виноваты прохожие в час пик, водители, синоптики, коллеги, клиенты, родственники, чиновники, президент…
На самом деле только мы сами выбираем себе настроение. И можем осознанно контролировать его – нужно лишь приучить себя к этому, выработать такую привычку.
Привычку ко всему относиться легко. Не считать каждую проблему катастрофой. Не волноваться о том, что еще не произошло. Махнуть рукой на то, что уже произошло, но что мы не можем изменить. Не «накручивать» себя. Не искать во всех подвох и негатив. Смотреть на все происходящее через призму позитива.
Нет, не надеть розовые очки. А именно научиться замечать хорошие вещи. Наша жизнь – это ведь как газон. Если посмотреть с одной стороны, увидишь на нем собачьи какашки и окурки. А если с другой – то желтые цветы и зеленую траву. Так не лучше ли фокусироваться на цветах? Или кому-то доставляет особое «мазохистское» удовольствие рассматривать во всех деталях мусор и грязь?
А если привыкнешь каждый день рассматривать цветы, то и настроение само собой будет лучше.
Конечно, контролировать свое настроение с непривычки трудно. Я имею в виду – не держать под контролем эмоции, не подавлять их, а именно осознанно, искренне, вновь и вновь выбирать для себя хорошее настроение. Не потому, что заставляешь себя и подавляешь в себе негатив! А потому, что негатива просто-напросто нет. Он не возникает. Мы же видим цветы, а не окурки, помните? А значит, и подавлять себя не придется.
Особенно нелегко женщинам. Да-да, у нас гормоны, эмоции, критические дни и прочее, и прочее. Это понятно, и я, признаться, долгое время этим оправдывалась. Пока вдруг с удивлением не обнаружила, что даже это мы можем контролировать. Если мне приходится совсем уж тяжело, я просто спокойно говорю мужу «Дорогой, у меня сейчас бушуют гормоны, мне хочется устроить истерику, меня все дико раздражает. Я все осознаю и стараюсь быть внутренне спокойной, но на всякий случай, пожалуйста, будь осторожен». Таким образом можно сократить число семейных ссор как минимум вполовину.
И, кстати, всегда все можно обратить в шутку. Любой упрек к близкому человеку можно приправить юмором.
Или хотя бы ровным тоном констатировать свои чувства и объяснить их. Например, когда меня кто-то обижает, я просто беру и… не обижаюсь. Чтобы не нарушать свою внутреннюю гармонию и настроение. Удается в большинстве случаев. И после систематического наблюдения за своими мыслями и эмоциями я научилась в ответ на обиду просто спокойно замечать: «Вот ты зря так делаешь/говоришь/думаешь. Любой нормальный человек на моем месте бы обиделся. Я не буду обижаться, но вообще это не очень правильно». И после такого человек понимает то, чего бы точно не понял, среагируй я с агрессией, упреками, слезами или с молчаливой обидой. Вы так пробовали, замечали эффект?
Итак, подведем итоги.
Как выработать привычку к хорошему настроению:
- Ко всему относиться легко.
- Смотреть на мир через призму позитива.
- Замечать цветы на газоне, а не мусор.
- Не оправдываться гормонами и обстоятельствами.
- Признать, что наше настроение целиком зависит от нас.
- Взять ответственность за свои эмоции и чувства на себя.
- Перестать обвинять во всем других.
- Перестать реагировать на то, что нам не нравится, с обидой и агрессией.
- Следить за своими эмоциями, наблюдать и делать выводы.
- Ждать от жизни только приятных сюрпризов и не переживать.
Как войти в состояние легкости и радости?
Как только мы научимся держать в руках свои эмоции, то есть осознанно выбирать их, словно фрукты на рынке, мы можем переходить к следующему этапу – закрепить в себе волшебное состояние легкости и радости независимо от того, что происходит вокруг.
К такому образу мыслей и ощущений тоже можно постепенно себя приучить.
Во-первых, категорически отказаться от привычки жаловаться. Просто не жаловаться, и все. Не обсуждать кого-то в негативном ключе за его спиной. Не сетовать на плохую погоду. Не обвинять всех подряд в том, что на что-то не хватает денег. Не оставлять плохие отзывы в интернете.
Например, хожу я иногда в фитнес-клуб рядом с домом. Хороший такой клуб, вполне себе приличный и при этом доступный, так как часто абонементы продаются со скидками. И все там хорошо. Ну, есть конечно слабые стороны. Иногда в бассейне вода прохладная. Или хамам полгода закрыт на ремонт. Или фильмы в кардио-театре (мини-кинотеатре, где вместо кресел – беговые дорожки, степперы и другие кардио-тренажеры) неинтересные идут. Мелочи, в общем — в целом все супер. Так вот. Заходим в группу Вконтакте, на страничку отзывов и… видим там жалобы, постоянные жалобы, «крики» недовольных клиентов и претензии. Среди них есть хорошие, лаконичные, конструктивные. Без лишних эмоций. «Почините пожалуйста кран в душевой бассейна». И его и правда в скором времени чинят. А есть такие… как будто человек писал в истерике, ругаясь при этом матом и стуча кулаком по монитору. Но ведь он себе же сделал хуже. О легкости и радости после такого можно забыть.
Во-вторых, выработать привычку замечать плюсы вместо минусов. Да, повторяюсь, уже написала об этом в разделе про настроение. Но что делать. Это реально очень важно. Десятки раз проверяла на себе, наблюдала и делала выводы. Конечно, бывает такое, что минус просто невозможно не заметить. В этом случае нужно лишь постараться спокойно к нему отнестись, и тогда он легко может превратиться в плюс.
Снова бытовой пример: можно приехать в отель и порадоваться мягкой постели, удобному креслу и минеральной воде с бокалами, заботливо поставленной на столик. А можно ругать плохой вид из окна, отсутствие халата и неработающий кондиционер. Кстати, недавно в Кельне нам как раз попался номер со сломанным кондиционером, там было ужасно холодно. Мы спокойно попросили помощи у администратора, и он с готовностью предложил нам перебраться в номер классом выше, гораздо просторнее и комфортнее. Минус превратился в плюс, настроение не испортилось, а только еще улучшилось.
В-третьих, не нужно оправдываться плохим самочувствием, недосыпом, гормонами или еще чем. Мы же можем управлять собой, верно? Своими мыслями, эмоциями, действиями и жизнью, наконец? Но мы привыкли думать, что причина плохого настроения – в том, что у нас сейчас болит голова. На самом деле часто все оказывается наоборот. Головная боль – не более чем следствие плохого настроения. Если научиться при головной боли осознанно вводить себя в хорошее, легкое состояние, она вскоре пройдет. А от простуды, например, лучшее лекарство – это смех. Посмеялся немного, порадовал себя чем-нибудь, что нравится, что близко твоей душе – и вдруг с удивлением обнаружил, что самочувствие улучшилось!
В-четвертых, самый верный способ радоваться жизни – спорт. Он учит нас контролировать себя во всех смыслах, дарит бодрость и хорошее настроение, то самое ощущение легкости. Тут не стоит даже ничего больше писать. Тот, кто пробовал регулярно заниматься спортом, тот знает. Кто не пробовал – не поверит, лишь закатит глаза и скептически усмехнется, пока не попробует и не прочувствует эффект на себе. Кто все пробовал и все знает, но кому лень – значит, это его осознанный выбор. Вопрос мотивации тут не стоит. Человек просто делает выбор либо в одну, либо в другую сторону.
В-пятых, отличный способ проживать каждый день легко и с удовольствием – это отказаться от желания все держать под контролем и из-за всего переживать. Задерживают рейс? Ну и хорошо, можно расслабиться, отдохнуть, книжку почитать. Муж часто курит и все никак не может избавиться от этой вредной привычки? Ну и пусть, это его выбор и его жизнь. Слишком много денег потратила в этом месяце? Ну ничего, значит в следующем месяце денег придет еще больше, надо подумать о дополнительных вариантах дохода. Самолет в небе сильно трясется? Ну пусть трясется, все хорошо.
В философии Трансерфинга реальности, кстати, есть отличная установка: «Мой Мир заботится обо мне, я доверяю ему». Вместо слова «Мир» можно подставить, что больше нравится: Вселенная, Бог, Космос, Ангел-хранитель.
Немного личных примеров из жизни
Сама я раньше очень любила из-за всего попереживать, «понакручивать» себя, порисовать в воображении ужасающие картины. А фантазия у меня очень богатая, могу в красках представить все, что угодно. И темперамент сам по себе эмоциональный, даже в чем-то слишком ранимый и чувствительный… раньше был. Если бы не научилась вовремя управлять своими эмоциями и настроением, заработала бы себе хроническую бессонницу и превратилась бы в нервного меланхолика с оголенными нервами.
Теперь же жить стало гораздо легче и приятнее. У меня на все два ответа: флегматичное «Ну и ладно, ну и черт с ним!» и оптимистичное «Это все к лучшему, а завтра будет еще лучше!». И, надо сказать, это работает. Такой образ мышления реально работает. Сплю крепко. Настроение стабильно хорошее, ровное, гармоничное, с периодическими вспышками радости. Задачи решаются сами собой. Болею очень редко. Самочувствие отличное. Жизнь преподносит приятные сюрпризы. Желания исполняются.
Задержали на неделю зарплату? Тем лучше, воспользуюсь пока кредиткой – а значит, меньше потрачу, и потом денег будет больше. А долг – погашу, а пока не буду о нем думать и волноваться из-за него.
Хочу на курс актерского мастерства, но в следующем месяце в бюджете не предусмотрены внеплановые траты? Беру дополнительный заказ с довольно скучной работой, но приступаю к нему из состояния легкости, и делаю всего за два часа в самолете, пока лечу в Порту. Причем делаю качественно, не придраться, а значит, и совесть спокойна. И вот как раз появляется необходимая сумма.
Завал на работе? Раньше я паниковала, хваталась за все подряд и эмоционально «выгорала». Теперь расслабляюсь и просто делаю все по списку, подпитывая себя уверенностью в том, что все равно все успею, все равно все задачи закрою. И концентрируюсь на процессе, на качестве работы. Потом вдруг поднимаю голову и осознаю – я все сделала! Раньше я относилась к работе примерно так: «А вот еще это сделать, и это, и это, аааа!». А теперь: «Да я сейчас сяду и со всем этим спокойно разберусь». И все получается. Легко и как будто само собой. И результат отличный. Иногда за день я делаю такой объем, который раньше могла растянуть на неделю.
(Конечно, немаловажный аспект – я люблю свою работу, и она чаще наполняет меня энергией. И даже после самого напряженного дня я чувствую удовлетворение и радость. Тем, кто не любит свою работу, должно быть, сложнее. Но позитивный ход мыслей в любом случае сильно помогает).
Огорчил муж? Иногда я про себя или даже вслух отмечаю, что раньше я бы из-за этих его слов/действий жутко бы разозлилась и устроила скандал, а теперь просто философски пожимаю плечами. А если мне что-то совсем уж не нравится – просто ухожу в молчание, но внутри себя сохраняю спокойствие и ровный эмоциональный фон. И проблема, как правило, решается сама. Если же я чувствую, что эмоции все-таки требуют выхода, и во мне действительно говорит обида, а не гормоны и накопившаяся за день усталость, я предупреждаю мужа: «Ты меня обидел вот этим, можно я тебе сейчас все выскажу?». И, не переходя на личности и оскорбления, просто озвучиваю, что именно мне неприятно, и что я при этом чувствую.
Источник радости внутри нас
Надеюсь, мой поток мыслей был не совсем бессвязным и, быть может, кому-то пригодился. Кто-то узнал себя. Кто-то решил попробовать действовать так же. Кто-то просто натолкнулся на новые мысли и посмотрел на вопрос с другого ракурса.
Еще раз посоветую всем, кто хочет всегда находиться в хорошем настроении, не подавлять свои эмоции, не одергивать себя, не загонять в рамки, а выработать принципиально иной образ мыслей. Поддерживать внутри себя ощущение праздника и простой детской радости. Помните, как в шесть лет, у бабушки в деревне, летом, в солнечный день…? «И завтра опять будет день, полный света. И вечное лето. И мы никогда не умрем».
comments powered by HyperCommentsЭто все никуда не делось. Оно живет внутри нас. Надо только заглянуть в себя, копнуть поглубже – и вытащить это на поверхность. И почаще поливать водой этот росток радости. Тогда он не то, что землю – он асфальт пробьет. Асфальт из наших привычных негативных мыслей, раздражения и усталости. Наш источник, наш росток радости всегда с нами. Вспоминайте об этом как можно чаще. Сознательно возвращайте себя в гармонию, когда начинаете злиться, нервничать, суетиться. Искренне и терпеливо. Сначала для этого придется прилагать усилия, но потом это состояние будет возвращаться к нам само. Оно станет нашей привычкой.
