День №21 – Бег в зале
29 марта
Ничего интересного – просто снова бег в зале. Бегать по-прежнему не люблю. Но надо. Отлично развивает выносливость! Главное, колени пока держатся: фиксаторы, мазь для суставов, таблетки помогают.
День №22 – Тренажеры
30 марта
Люблю подтягиваться с противовесом, делать гиперэкстензию, пресс в воздухе, поднимать вес от груди на тренажере (свободный одна брать не решаюсь), также нравятся тренажеры для спины, бедер и ягодиц… Вообще атмосфера «качалки» немного смущает, стараюсь ни на кого не смотреть и концентрироваться на дыхании.
День №23 – Бег на улице
31 марта
За окном – весна, +7 градусов, солнце. Решила бегать с собакой. С удивлением обнаружила две вещи: 1) я могу пробежать 5 километров на улице без остановок и не умереть 2) мой пес этого не может.
Половину пути я его чуть не тащила за собой, постоянно уговаривала и подначивала – «вперед!». Причем я знаю, что он не слабый. Без поводка носится по крутым берегам 1,5 часа, как заведенный.
Видимо, тоже не любит монотонный бег, и просто-напросто заскучал. Еле лапища свои переставлял черные. И язык вываливал из пасти. Я подумала, может ему жарко, дала искупаться в Неве. Его это взбодрило, но буквально минут на десять.
В общем, странная получилась пробежка – бодрая я с ровным дыханием и унылый мой пес, плетущийся сзади с высунутым языком.
День №24 – Кувалда
1 апреля
Что еще делать на даче в плохую погоду, когда вокруг грязь, слякоть, ветер и снег? Как вариант – ломать сарай кувалдой. Ломать не строить! Потому крайне весело.
Жалко, конечно. Этот сарай простоял на участке лет 20, если не больше. Мои родители тащили доски для его строительства из города на электричке. Забивали их гвоздями намертво. Но теперь вот постановили сносить.
Чтобы оторвать очередную доску, я ударяла по ней 2-3 раза кувалдой, стоя в боксерской стойке и пытаясь правильно прикладывать силу: бить не руками, а всем телом, начиная с ног. До верхних досок не дотягивалась – приходилось весело подпрыгивать, занося кувалду над головой 🙂
После падения каждой доски я радостно смеялась и яростно набрасывалась на следующую. Даже подумала – чем не новый вид спорта? Выплескиваешь негативные эмоции, заряжаешься энергией, азарт возникает… а плечевой пояс и спина как хорошо прорабатываются! 🙂
День №25 – Растяжка и «физуха»
2 апреля
Растяжка в гамаке для аэро-йоги. И 3 по 20 – пресс, отжимания и приседания. Ничего интересного. В плечах ощущается неприятная слабость после вчерашней кувалды. Возможно, все-таки стоит заниматься спортом через день, а не каждый, чтобы мышцы успевали восстановиться…
День №26 – Йога
3 апреля
Усталость во всем теле. Ну вот, а я-то думала, организм к этому моменту уже привыкнет и перестроится. Делаю дома комплексы из йоги. Наконец начала более-менее получаться поза воина-3. Без нервных шатаний из стороны в сторону.
.
День №27 – Fitball
4 апреля
Фитбол я однажды уже пробовала – лет 7 назад. В моей памяти осталось, что это очень мягкая практика с растяжками и приятным катанием туда-сюда по большому надувному мячу… Но нет!
Мы скакали с этим мечом, размахивая им над головой, прыгали вокруг него, отжимались и яростно качали пресс всеми возможными способами до седьмого пота. В принципе, ничего сложного, просто занятие было в 10 утра, и меня вдруг обуяла лень 🙂
Итог: хорошо проработаны мышцы пресса и ягодиц, а также плечевой пояс + спина здорово потянулась, почти как на йоге.
.
День №28 – Аэро-йога
5 апреля
Специально поехала в центр на дорогое занятие, чтобы разучить там несколько новых поз аэро-йоги. Чтобы потом повторять их дома в своем гамаке.
Выбирала среди 3 студий и 15 инструкторов… и надо же такому случиться, что попала именно на то занятие, где 90% асан происходило не в воздухе, а на полу! Как в обычной йоге. На которую я могу ходить бесплатно. В свой фитнес-клуб. В трех минутах от дома.
За все 1,5 часа занятия гамак мы брали только 2 раза. И делали именно те 2 позы, которые я и так выполняю дома почти каждый день: вис под лопатки и вис вниз головой!
День №29 – Бег
6 апреля
Бег на улице урывками, бег с собакой, бег без собаки, бег с утра на деловую встречу, бег днем от остановки до дома, чтобы идти было не скучно… Что-то опять мышцы ноют, долго бежать не могу, зато охота двигаться быстро. Вот и получаются короткие рывки с ускорениями 🙂
День №30 – Аэро-йога
7 апреля
Поехала-таки в другую студию, чтобы снова попробовать разучить новые асаны в воздухе. И на этот раз – удачно!
Ужасно понравилась и сама студия, и инструктор, и программа занятия, и гамаки. Если кто живет в Питере и хочет заняться аэро-йогой – пишите, порекомендую! А также расскажу про другие студии (бывала уже в 5 разных).
Самое интересное из того, что я освоила: позы летучей мыши и перевернутого плуга.
Итоги
За 30 дней спорта non-stop (если честно, 1 день все-таки пропустила из-за температуры, писала об этом в отчетах) я:
+ стала легче на 4 кг
+ стала ровнее дышать и больше передвигаться бегом
+ забыла о боли в спине из-за сидячей работы
+ привыкла к легкой, но постоянной боли в мышцах
+ стала активнее и энергичнее, «проснулась»
+ стала больше успевать и больше делать!
НО!
Все-таки заниматься спортом каждый день тяжело. Часто ощущала, что мышцы не успели восстановиться. Чувствовала общую усталость в теле.
Думаю, стоит тренироваться по 4-5 раз в неделю – или более внимательно чередовать нагрузки.
Например, в понедельник давать нагрузку плечевому поясу, во вторник – прессу, в среду заняться кардио на выносливость, в четверг поплавать или сходить на растяжку, а в пятницу – снова что-нибудь силовое.
А не как я – ходила на все подряд, что попадалось мне на глаза в расписании фитнес-клуба, бегала, когда душе угодно, занималась йогой и на тренажерах без всякой логики… 🙂
***
Может быть, у кого-то из моих читателей тоже был подобный опыт? Когда вы тренировались каждый день? Поделитесь!
